Cinq exercices avec des blocs de yoga

Que vous soyez un yogi semi-débutant ou expérimenté, vous bénéficiez des avantages des blocs de yoga. La professeure de yoga Janna Wellander vous montre cinq exercices qui vous feront aimer cet outil pratique.

Pour la professeure de yoga Janna Wellander, le bloc de yoga, une brique en mousse moelleuse d'une extrême légèreté, est une partie naturelle de sa pratique du yoga. Elle utilise des blocs à chaque séance de yoga.


– Vous pouvez faire beaucoup plus avec une position si vous avez des blocs de yoga. Tout d'abord, vous pouvez les utiliser pour gagner de la force. Pour la salutation au soleil, c'est très cool d'avoir le bloc entre les cuisses, assez haut. Cela vous permet de descendre plus en avant et de vous stabiliser, et donc de ne pas bloquer les articulations. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web .


yogablock
Un exemple de ce à quoi  peut ressembler.

Mais elle souligne que les blocs de yoga ne sont qu'un outil à utiliser pour apprendre aux muscles à accomplir certains mouvements.

- Si je fais la salutation au soleil, je peux avoir des sensations dans les lombaires. C'est à ce moment que je commence à utiliser le bloc.

Puis-je utiliser des blocs de yoga même si je suis débutant ?

– Oui, alors vous en avez encore plus besoin ! Pour commencer à les utiliser, je vous recommande de tester. Il n'est pas dangereux d'utiliser des blocs de yoga et vous ne pouvez pas vous blesser si vous testez. Regardez sur Google comment les autres les utilisent ou fréquentez une classe de yoga « Iyengar », qui est une forme de yoga dans laquelle de nombreux blocs de yoga et autres outils sont utilisés.

Combien de blocs de yoga devrais-je acheter ? 

– Acheter deux blocs, pour en avoir un sous chaque main.

Cinq exercices avec des blocs de yoga

1. Ouvrir et renforcer les épaules avec des blocs

janna wellander
 Placez vos mains sur un deux blocs et obtenez un étirement du triceps ainsi que l'ouverture des épaules. N'oubliez pas de baisser les triceps par terre, dit Janna Wellander. Toutes les photos : Janna Wellander.

janna wellander La position du dauphin vous permet de placer un bloc entre les mains et d’appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. Cela engage les bras, les épaules et le long des côtés supérieurs du corps, y compris le serratus antérieur. C'est bon pour renforcer toutes les inversions et c'est aussi une position d'ouverture des épaules.

2. Le bloc comme support en position debout

janna wellander–Très bien si vous n’atteignez pas le sol et même si vous le faites, c’est bien de prendre le soutien d’un bloc. Cela peut donner plus de mouvement dans le haut du corps lorsque vous avez quelque chose à sur quoi vous appuyer. Rappelez-vous que ce n'est pas pour "s'enfoncer" dans le bloc et ne pas abîmer l'articulation de l'épaule.

3. Ouvert à l'intérieur des cuisses et à l'aine

janna wellander– Si vous avez tendance à trop tirer sur les genoux en position assise, il est agréable d’avoir un bloc juste en dessous de l’articulation. Il est également agréable de placer un oreiller ou une couverture sous le dossier du siège pour obtenir une inclinaison du plancher pelvien vers l’avant. En position papillon, vous pouvez avoir les blocs sous les cuisses à différents niveaux. Les muscles peuvent plus facilement se détendre quand ils ont un soutien, puis le tissu conjonctif a la possibilité de s'étirer. Vous pouvez également mettre des couvertures ou des oreillers sous vos cuisses.

4. Une belle détente pour le bas du dos

janna wellander– Placez le bloc juste en dessous de la jambe croisée. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Si vous soulevez vos jambes vers le plafond et poussez la jambe inférieure vers le bloc, elle devrait se sentir stable, sans que vous ayez besoin d'équilibrer ou de resserrer beaucoup les muscles abdominaux. Ensuite, placez vos pieds sur le tapis un peu écartés et laissez vos genoux s'appuyer l'un contre l'autre. C'est très bien pour le bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Testez et explorez. Une bonne variante consiste à placer les jambes contre le mur et à placer le bloc ou un traversin au même endroit, sous le sacrum.

5. Merveilleuse ouverture de la poitrine et des épaules

janna wellander– Placez un bloc juste en dessous de la partie inférieure des omoplates. L'autre sous sa tête.

janna wellander– Placez les blocs à la hauteur qui vous convient le mieux pour le dos et le cou. Vous devriez pouvoir vous détendre dans la position et ne pas vous blessez.

janna wellander– Pour encore plus de confort, prenez un traversin et, si vous voulez, les blocs dans la même position. Ici, le système nerveux parasympathique peut prendre le relais.

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