Comment vous entraîner avez un genou blessé

Beaucoup de gens qui font de l'exercice ont des problèmes de genoux. Il y a presque autant de blessures du genou qu'il y a de personnes, mais il y a quelques astuces et conseils généraux pour vous avec un genou blessé. Nous avons parlé à la physiothérapeute Maja Pernefeldt.

Tout le monde est différent, tout comme les blessures au genou. Vous pouvez vous blesser de différentes manières et les blessures ne sont pas toutes les mêmes. Cependant, beaucoup de personnes qui se blessent au genou se demandent la même chose : que puis-je faire et ne pas faire comme exercice avec un genou blessé ? Maja Pernefeldt, physiothérapeute, coach personnel et masseuse, vous répond.

Si j'ai une vieille blessure au genou mais que j'ai pu recommencer à faire de l'exercice, et ça fait mal quand je fais du sport – que dois-je faire ?

– Cela dépend des dégâts, bien sûr. Mon conseil général est que vous devriez considérer ce que vous avez fait récemment avec votre entraînement et si vous avez changé quelque chose. Avez-vous commencé à faire de l'exercice plus intensément, à porter des charges plus lourdes, ou autre chose ? Si vous avez si mal que vous ne pouvez plus vous tenir debout ou marcher, vous devriez contacter un physiothérapeute, dit Maja Pernefeldt et continue : 

– Si vous ressentez une douleur intense au genou qui revient à chaque fois, je consulterais un professionnel pour savoir ce qui vous fait mal et faire les bons exercices.

Et si ça fait mal après un entraînement ?

– Cela dépend aussi de quel type de blessure vous avez. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que si vous ressentez des douleurs et qu'elles ne disparaissent pas quand vous faites de l'exercice, ou même s'empirent, vous devez arrêter l'exercice. Si vous avez une déchirure, il est généralement douloureux d'utiliser ce muscle, mais si vous avez un muscle surmené ou fatigué qui n'a pas récupéré, la douleur peut diminuer lorsque vous l'utilisez et que le muscle devient chaud.

Existe-t-il un entraînement physique qui fonctionne généralement bien si mon genou est en mauvais état ?

– Le cyclisme est généralement excellent, de même que les exercices dans l'eau. La natation peut ne pas convenir à tous les mauvais genoux, mais l'eau peut fournir une bonne stabilité et entraîner l'équilibre. Un physiothérapeute peut vous imprimer des programmes de rééducation aquatique si vous êtes très gênés par vos genoux sans savoir la provenance exacte de la douleur.

Est-ce que les protections aident en cas de blessure ?

– Oui, pour fournir plus de chaleur et une meilleure circulation dans les muscles fatigués. Ou pour vous donnez un stimulus externe supplémentaire pour que le cerveau associe à un besoins d'utiliser ce genou davantage.

Maja PernefeldtMaja Pernefeldt, physiothérapeute et thérapeute de massage, a de nombreuses astuces pour se sortir d'une blessure au genou. 

Le choix des chaussures est-il important ?

– Généralement, quand il s’agit de courir et de faire de l’exercice physique, il est bien d'avoir des chaussures dotées de semelles plus épaisses avec amorti. Elles réduisent les choques qui remontent jusqu’au genou. Mais si vous pratiquez beaucoup de musculation ou si vous faites des choses très lourdes, il est plus important d’avoir une chaussure stable avec une semelle plate qui tient fermement sur le sol.

Quel groupe de muscles est le plus important pour faire de l'exercice en cas de blessure au genou ? 

– Surtout le dos et le devant des cuisses, et assurez-vous qu'ils interagissent. Mais aussi les mollets. Ils travaillent à la flexion, à l’étirement et à la stabilisation de l’articulation du genou. Les cuisses antérieures ralentissent les mouvements des jambes et si, par exemple, vous êtes faible à l'avant des cuisses, vous ressentirez beaucoup de tension sur la rotule et sur le devant de l'articulation, explique Maja Pernefeldt :

– Il est également important de ne pas seulement vous concentrer sur la région où vous souffrez. Il y a ceux qui ont mal aux genoux parce qu'ils ont par exemple les chevilles très instables. Ensuite, vous pouvez forcer votre corps et le blesser. Vous pouvez également être affaibli à la hanche, ce qui peut vous amener à trop compenser avec les genoux lors des squats. Ensuite, il peut être intéressant de contacter un expert pour vérifier vos mouvements et voir où se trouvent réellement vos faiblesses.

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