Maja Pernefeldt

Conseil d'expert : Comment obtenir un dos solide et sain

Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé ? La physiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.

Beaucoup comprennent l'importance d'un dos solide. Mais comment l'obtenir ? Pourquoi est-il important d'avoir un torse solide lorsque vous voulez une bonne posture, et quels sont les meilleurs exercices pour obtenir un dos musclé ?

– Tous les types d'exercices de traction sont bons, tels que l'aviron assis, les exercices avec des haltères ou des kettle-bells pour renforcer les muscles tendus. Il est également bon faire des exercices comme des traction à la barre fixe et le tirage poitrine, explique Maja Pernefeldt, qui est physiothérapeute, masseuse et coach.


Maja explique également l'importance de garder un dos neutre et ce que cela signifie.

– L'important est de vous assurer de ne pas faiblir pendant les exercices. Tenez-vous dans une position stable et activez les muscles du torse pour éviter l'affaissement. Certains exercices qui sont bons sont, par exemple, le rowing barre où vous vous tenez en avant et levez une barre contre le ventre. Aussi se tenir avec une main et une jambe sur un banc et travailler avec des haltères dans un exercice unilatéral, explique Maja Pernefeldt.

Maja Pernefeldt
Maja Pernefeldt est une experte de l'entraînement du dos et des conseils sur les exercices, par exemple l'aviron avec des élastiques dans l'image dessus. 

Est-il vraiment bien de faire un lifting arrière classique ?

– Si vous êtes très flexible, relevez beaucoup le corps du sol dans cet exercice. Vous renforcez définitivement les muscles du dos, mais en même temps vous libérez également les muscles du tronc. Un exercice que vous pouvez essayer est le ventre / le dos, où vous vous allongez sur le ventre sur un banc et pliez votre hanche sur le bord, puis soulevez votre dos. Il est plus fonctionnel lorsque vous travaillez sur les muscles du dos, qui interagissent avec les cuisses, les mollets et les fesses.

Qu'ai-je fait de mal si j'ai mal au dos après un entraînement en force, sans faire spécifiquement des exercices pour le dos ?

– Il se peut que vous soyez faible dans le torse. Vous pouvez être fort dans les muscles externes du torse et penser que cela signifie que vous avez un torse fort. Ce que vous oubliez alors, c'est la tension intérieure et le plancher pelvien. Vous devez pouvoir maintenir une pression abdominale dans le tronc et stabiliser la colonne vertébrale de l'intérieur. Si vous soulevez des charges lourdes, mais que vous n'avez pas la tension correcte, vous pouvez ressentir des maux de dos. Vous ne pourrez peut-être pas non plus occuper de bonnes positions à l'arrière.

Que se passe-t-il si j'ai mal au dos après avoir couru ou marché ?

– Le plus courant est dû à ce que la stabilité et la résistance du tronc sont réduites. Certains des muscles fléchisseurs de la hanche se trouvent dans le bassin et les vertèbres articulaires inférieures. Si vous n'êtes pas souple, vous avez toujours une résistance et cela peut vous rendre tendu et raide. Si vous n'avez pas le contrôle du tronc, vous vous bloquez un peu dans les articulations et cela devient une tension inutile pour votre dos.

Quelle partie de votre dos est la plus importante à exercer ?

– Le dos entier ! Il doit être mobile dans toutes les directions. Le haut du dos a plus de rotation naturellement. Dans la colonne lombaire, vous pouvez vous pencher beaucoup vers l'avant et vers l'arrière, ce que vous ne pouvez pas faire dans la partie supérieure du dos de la même manière. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :

– Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.

Vous souhaitez partir en stage avec Maja en septembre ? Envoyez-moi un mail  pour plus d'informations !

ACHETEZ ICI :

LIRE PLUS :

 Retour

News Feed

Maja Pernefeldt
Sports et entraînement

Conseil d'expert : Comment obtenir un dos solide et sain

Il y a 5 jours
Chand Smith PT
Sports et entraînement

C'est pourquoi vous devez toujours vous entraîner dans les appareils d'entraînement

28 jan 2020
Predator Mutator Pack
Sports et entraînement

L'actualité footballistique la plus cool du printemps - Demonskin d'Adidas !

28 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sports et entraînement

Le calendrier des courses 2020 - Les courses à ne pas manquer

27 jan 2020
Reebok running-ambassadörer
Sports et entraînement

Conseils d'athlètes : Comment s'entraîner pour un marathon ?

16 jan 2020
Löparryggsäck Elin Kjos
Sports et entraînement

3 conseils pour bien choisir votre sac à dos d’hydratation

15 jan 2020
Guide padelracket
Sports et entraînement

Les conseils d'experts : Comment choisir la bonne raquette de padel

15 jan 2020
Svankig
Sports et entraînement

Voici comment vous améliorer votre cambrure lombaire

14 jan 2020
Träna axlar
Sports et entraînement

Voila pourquoi vous devez entraîner vos épaules - 5 exercices fantastiques

14 jan 2020
Sugrörseffekten
Sports et entraînement

Conseils du coureur : Une effet paille pour meilleure posture

13 jan 2020
Gabriella Picano
Sports et entraînement

À quelle fréquence devez vous vous entraîner pour développer vos muscles

10 jan 2020
Hypervolt
Sports et entraînement

Outil de massage à haute tension - pour un entraînement améliorant les performances et une meilleure récupération

10 jan 2020
Andfådd tjej springer
Sports et entraînement

L'expert : Comment le stress affecte le corps et l'entraînement

07 jan 2020
strong abs
Sports et entraînement

Musclez vos abdos – sans sit-ups !

07 jan 2020
Guide till padelracket header
Sports et entraînement

Guide : Nos meilleures raquettes de padel

12 dec 2019
pischa
Sports et entraînement

Voici pourquoi vous ne devez pas courir pour perdre du poids

10 dec 2019
Eva Sjöholm
Sports et entraînement

Tout ce que vous voulez savoir sur les courbatures

10 dec 2019
malin möller
Sports et entraînement

Entraînement pour les femmes enceintes : Conseils du coach pour les futures mamans

10 dec 2019
Charlotte_Beijer
Sports et entraînement

Les conseils du coach : Comment s'entraîner à la maison sans équipement

09 dec 2019
nike pro träningsprogram
Sports et entraînement

Un programme d'exercices pour un entraînement varié

28 oct 2019
malin malle header
Sports et entraînement

L'athlète de fitness Malle : « Un entraînement varié pour vous qui voulez vous sentir bien »

28 oct 2019
daniel flefil header
Sports et entraînement

Profil de l'entraîneur Daniel Flefil : La récupération est aussi importante que l'entraînement

28 oct 2019
lofsan löpning
Sports et entraînement

Voici comment vous devriez respirer pendant la course d'hiver

21 oct 2019
Maja Pernefeldt
Sports et entraînement

Comment vous entraîner avez un genou blessé

04 oct 2019
Matilda Johnson retention
Sports et entraînement

Qui sommes-nous chez Sportamore?

07 aug 2019
Gabriella Picano
Sports et entraînement

Est-ce une bonne chose de faire du sport lorsqu'on a un rhume?

16 jul 2019
malin möller
Sports et entraînement

De quelle manière reprendre le sport après un accouchement ?

04 jul 2019
Löpning utefter pulsen
Sports et entraînement

Améliorez vos performances en mesurant votre fréquence cardiaque

02 jul 2019
Problem med vaderna header
Sports et entraînement

Voici pourquoi vous rencontrez des problèmes aux mollets quand vous courez

28 jun 2019
Därför ska du träna med din partner header
Sports et entraînement

Pourquoi vous devriez vous entraîner avec votre partenaire

28 jun 2019
Header löparoutfit
Sports et entraînement

Tout ce dont vous avez besoin pour devenir un vrai pro de la course à pied

27 jun 2019
Gabriella Picano
Sports et entraînement

L'entraînement qui brûle le plus de calories

27 jun 2019
Mattias Egnell Friskis och Svettis Sollentuna
Sports et entraînement

Video : Trois exercices d'abdos efficaces à tester

15 may 2019
Puma mobilitetsträning
Sports et entraînement

Les conseils du Coach : travailler sa mobilité pour améliorer sa foulée

09 may 2019
Tre myter om magen
Sports et entraînement

3 mythes sur les abdominaux

09 may 2019
Ida B Olsson yogahjul
Sports et entraînement

4 exercices de renforcement musculaire avec une roue de yoga

06 may 2019
Linus Holmsäter Run Camp
Sports et entraînement

Courir plus vite sans vous entraîner davantage

06 may 2019
iStock-528887863.jpg
Sports et entraînement

Voici pourquoi vous devez vous entraîner le matin

06 may 2019
backintervaller
Sports et entraînement

Pourquoi courir des fractionnés en côte?

06 may 2019
Puma löpning
Sports et entraînement

Réussir à courir 10 km en moins de 50 minutes ?

03 may 2019
Plus d'articles
Maja Pernefeldt

Conseil d'expert : Comment obtenir un dos solide et sain

Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé ? La physiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.

Il y a 5 jours
Sports et entraînement
Chand Smith PT

C'est pourquoi vous devez toujours vous entraîner dans les appareils d'entraînement

Les années 90 ont fait un grand retour. Il est peut-être également temps pour les appareils d'entraînement traditionnels de gagner en popularité. Nous avons parlé à l'entraîneur Chand Smith de la raison pour laquelle les machines sont bonnes à former.

28 jan 2020
Sports et entraînement
Predator Mutator Pack

L'actualité footballistique la plus cool du printemps - Demonskin d'Adidas !

Ils ont un look reptile, lancés pour la première fois en tant que modèles unisexes et sont les plus chauds dans lesquels vous pouvez jouer. Maintenant, les nouvelles chaussures de football en Demonskin d'Adidas sont ici !

28 jan 2020
Sports et entraînement
löpning och puls miljöbild 2

Le calendrier des courses 2020 - Les courses à ne pas manquer

Envie de relever un défi en 2020 ? Nous aussi ! Voici quelques courses à ne pas manquer cette année. Enfilez vos chaussures, et c'est parti !

27 jan 2020
Sports et entraînement
Reebok running-ambassadörer

Conseils d'athlètes : Comment s'entraîner pour un marathon ?

Comme beaucoup d'autres, Malin Marmbrandt rêve de courir la course la plus historique de toutes : un marathon. Voici comment elle se prépare pour relever ce défi.

16 jan 2020
Sports et entraînement
Löparryggsäck Elin Kjos

3 conseils pour bien choisir votre sac à dos d’hydratation

Plus petit qu’un sac à dos de running, mais suffisant pour contenir de l’eau et tout ce dont vous avez besoin pendant votre run, si vous faîtes régulièrement du trail, votre sac à dos d’hydratation est votre meilleur ami !

15 jan 2020
Sports et entraînement
Guide padelracket

Les conseils d'experts : Comment choisir la bonne raquette de padel

Vous êtes nouveau sur le terrain de padel ou souhaitez mettre à jour votre jeu avec une nouvelle raquette ? L'entraîneur professionnel Andréas Johansson vous dit quoi penser avant d'acheter une raquette.

15 jan 2020
Sports et entraînement
Svankig

Voici comment vous améliorer votre cambrure lombaire

Si votre posture est similaire à celle d'un canard, vous avez probablement un core faible et un bassin penché en avant. Le coach Alexandra Pizzoni vous explique comment retrouver une posture élancée.

14 jan 2020
Sports et entraînement
Träna axlar

Voila pourquoi vous devez entraîner vos épaules - 5 exercices fantastiques

Pratiquement chaque mouvement que vous faites au cours d'une journée active vos épaules. Ce n'est qu'une des raisons pour lesquelles ce groupe musculaire particulier devrait recevoir un amour supplémentaire !

14 jan 2020
Sports et entraînement
Sugrörseffekten

Conseils du coureur : Une effet paille pour meilleure posture

Vous pouvez maintenant ignorer tous les conseils précédents que vous avez lus et entendus sur la façon de fonctionner pour un effet optimal. Le super coureur Oya Hanzén a la réponse, investissez dans l'effet paille !

13 jan 2020
Sports et entraînement
Gabriella Picano

À quelle fréquence devez vous vous entraîner pour développer vos muscles

Combien avez-vous besoin de vous entraîner pour voir des résultats clairs de votre entraînement ? À quelle fréquence est-il vraiment approprié d'exercer une semaine habituelle ? Nous avons parlé à l'expert Gabriella Picano qui a les réponses.

10 jan 2020
Sports et entraînement
Hypervolt

Outil de massage à haute tension - pour un entraînement améliorant les performances et une meilleure récupération

Un appareil de massage qui vous prépare à l'entraînement, vous donne une meilleure récupération et prend soin vos muscles endoloris. Semble-t-il trop beau pour être vrai ? Voici tout ce que vous voulez savoir sur Hypervolt.

10 jan 2020
Sports et entraînement
Andfådd tjej springer

L'expert : Comment le stress affecte le corps et l'entraînement

Comment l'exercice, le sommeil et l'alimentation vont-ils de pair ? La réponse est plus que nous ne le pensons. « Un sommeil inadéquat entraîne également une augmentation de l'envie de glucides, une moindre tolérance au stress, une mémoire plus faible, un risque accru d'inflammation et de blessures pendant l'exercice », explique Madeleine Marcus, nutritionniste et thérapeute en médecine fonctionnelle.

07 jan 2020
Sports et entraînement
strong abs

Musclez vos abdos – sans sit-ups !

Si vos abdos sont faibles, votre dos est cambré ou tout simplement si vous fuyez les sit-ups comme la peste, alors ces exercices sont pour vous.

07 jan 2020
Sports et entraînement
Guide till padelracket header

Guide : Nos meilleures raquettes de padel

C'est le moment d'acheter une nouvelle raquette de padel ? Voici notre sélection des meilleures raquettes pour la saison !

12 dec 2019
Sports et entraînement