Maja Pernefeldt

Conseil d'expert : Comment obtenir un dos solide et sain

Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé ? La physiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.

Beaucoup comprennent l'importance d'un dos solide. Mais comment l'obtenir ? Pourquoi est-il important d'avoir un torse solide lorsque vous voulez une bonne posture, et quels sont les meilleurs exercices pour obtenir un dos musclé ?

– Tous les types d'exercices de traction sont bons, tels que l'aviron assis, les exercices avec des haltères ou des kettle-bells pour renforcer les muscles tendus. Il est également bon faire des exercices comme des traction à la barre fixe et le tirage poitrine, explique Maja Pernefeldt, qui est physiothérapeute, masseuse et coach.


Maja explique également l'importance de garder un dos neutre et ce que cela signifie.

– L'important est de vous assurer de ne pas faiblir pendant les exercices. Tenez-vous dans une position stable et activez les muscles du torse pour éviter l'affaissement. Certains exercices qui sont bons sont, par exemple, le rowing barre où vous vous tenez en avant et levez une barre contre le ventre. Aussi se tenir avec une main et une jambe sur un banc et travailler avec des haltères dans un exercice unilatéral, explique Maja Pernefeldt.

Maja Pernefeldt
Maja Pernefeldt est une experte de l'entraînement du dos et des conseils sur les exercices, par exemple l'aviron avec des élastiques dans l'image dessus. 

Est-il vraiment bien de faire un lifting arrière classique ?

– Si vous êtes très flexible, relevez beaucoup le corps du sol dans cet exercice. Vous renforcez définitivement les muscles du dos, mais en même temps vous libérez également les muscles du tronc. Un exercice que vous pouvez essayer est le ventre / le dos, où vous vous allongez sur le ventre sur un banc et pliez votre hanche sur le bord, puis soulevez votre dos. Il est plus fonctionnel lorsque vous travaillez sur les muscles du dos, qui interagissent avec les cuisses, les mollets et les fesses.

Qu'ai-je fait de mal si j'ai mal au dos après un entraînement en force, sans faire spécifiquement des exercices pour le dos ?

– Il se peut que vous soyez faible dans le torse. Vous pouvez être fort dans les muscles externes du torse et penser que cela signifie que vous avez un torse fort. Ce que vous oubliez alors, c'est la tension intérieure et le plancher pelvien. Vous devez pouvoir maintenir une pression abdominale dans le tronc et stabiliser la colonne vertébrale de l'intérieur. Si vous soulevez des charges lourdes, mais que vous n'avez pas la tension correcte, vous pouvez ressentir des maux de dos. Vous ne pourrez peut-être pas non plus occuper de bonnes positions à l'arrière.

Que se passe-t-il si j'ai mal au dos après avoir couru ou marché ?

– Le plus courant est dû à ce que la stabilité et la résistance du tronc sont réduites. Certains des muscles fléchisseurs de la hanche se trouvent dans le bassin et les vertèbres articulaires inférieures. Si vous n'êtes pas souple, vous avez toujours une résistance et cela peut vous rendre tendu et raide. Si vous n'avez pas le contrôle du tronc, vous vous bloquez un peu dans les articulations et cela devient une tension inutile pour votre dos.

Quelle partie de votre dos est la plus importante à exercer ?

– Le dos entier ! Il doit être mobile dans toutes les directions. Le haut du dos a plus de rotation naturellement. Dans la colonne lombaire, vous pouvez vous pencher beaucoup vers l'avant et vers l'arrière, ce que vous ne pouvez pas faire dans la partie supérieure du dos de la même manière. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :

– Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.

Vous souhaitez partir en stage avec Maja en septembre ? Envoyez-moi un mail  pour plus d'informations !

ACHETEZ ICI :

LIRE PLUS :

 Retour

News Feed

Problem med vaderna header
Sports et entraînement

Pourquoi vous pouvez avoir problèmes aux tendons quand vous courez

Il y a 2 jours
reebok crossfit
Sports et entraînement

Glossaire CrossFit - Apprenez à « parler CrossFit »

09 sep 2020
roddmaskin
Sports et entraînement

Points à considérer avant d'acheter un aviron indoor

04 sep 2020
Hoka One one rincon 2
Sports et entraînement

Comment le drop des chaussures de running impacte votre foulée ?

02 sep 2020
x
Sports et entraînement

Enfin ! Découvrez les nouvelles chaussures de football X Ghosted d'Adidas

29 aug 2020
Nike Metcon 6
Sports et entraînement

Gardez cela à l'esprit lors de l'achat de nouvelles chaussures d'entraînement

29 aug 2020
Inomhusskor salming
Sports et entraînement

À ne pas oublier lors de l'achat de chaussures d'intérieur

29 aug 2020
crafted by fitness
Sports et entraînement

Guide : trouvez les bonnes chaussures d'entraînement

21 aug 2020
Better Bodies grupp
Sports et entraînement

Équipement d'entraînement pour la salle de sport - C'est ce dont vous avez besoin

15 aug 2020
alice fagrell sprallice bild 2
Sports et entraînement

Les conseils d'entraînement de notre coach

07 aug 2020
Träning
Sports et entraînement

Combien de jours de repos devriez-vous avoir lorsque vous faites de l'entraînement ?

30 jul 2020
Garmin
Sports et entraînement

Garmin lance des montres avec chargement de cellules solaires

30 jul 2020
Madeleine Nilsson
Sports et entraînement

Comment continuer à s'entraîner quand il fait chaud ?

23 jul 2020
Charlotte Karlsson
Sports et entraînement

Une athlète répond à vos questions les plus courantes sur la course à pied

22 jul 2020
padelracket header
Sports et entraînement

On a testé : les raquettes adaptées aux portefeuilles pour les débutants

14 jul 2020
Massageredskap
Sports et entraînement

Meilleur test : les accessoires qui adoucissent le corps

14 jul 2020
Diego
Sports et entraînement

Vidéo : exercices de dos simples pour une meilleure posture

14 jul 2020
jonas
Sports et entraînement

Session du stretching pour les coureurs

03 jul 2020
Intervallpass
Sports et entraînement

Trois session d'intervalles à emprunter aux sports d'élite

02 jul 2020
Löpning
Sports et entraînement

Faites un geste pour la planète : mettez-vous au plogging !

02 jul 2020
Björn Borg Exerhigh
Sports et entraînement

Entraînement qui vous rend heureux

02 jul 2020
Ida B Olsson
Sports et entraînement

3 conseils pour profiter au maximum de la course d'été

02 jul 2020
Golf sving
Sports et entraînement

Comment améliorer votre swing sur le terrain de golf

29 jun 2020
Header rumpträning
Sports et entraînement

Vidéo : trois exercices sous-estimés pour les jambes et la fesse.

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sports et entraînement

Nike SuperRep Cycle - nouvelles chaussures de spinning

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Sports et entraînement

Mini test ! La nouvelle chaussure de spinning Nike SuperRep Cycle est si bonne

29 jun 2020
löpteknik
Sports et entraînement

Voici comment obtenir une meilleure technique de course

23 jun 2020
laptop
Sports et entraînement

Premiers soins contre le syndrome de la souris

23 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sports et entraînement

Sautez au trampoline en toute sécurité

23 jun 2020
tennisracket
Sports et entraînement

Guide : bien choisir votre nouvelle raquette de tennis

23 jun 2020
Polar Unite
Sports et entraînement

Tout ce que vous voulez savoir sur la nouvelle montre de fréquence cardiaque Polar Unite !

19 jun 2020
charlotte karlsson
Sports et entraînement

L'expert répond : quelle impulsion dois-je avoir en courant ?

19 jun 2020
header axlar
Sports et entraînement

Vidéo: Comment obtenir les muscles des épaules et les épaules larges

18 jun 2020
Mental träning
Sports et entraînement

Devenez un meilleur golfeur avec l'entraînement mental

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sports et entraînement

Les accessoires de course sans lesquels vous ne pouvez pas vivre

16 jun 2020
Rehband
Sports et entraînement

Tout ce que vous voulez savoir sur votre blessure au ménisque

16 jun 2020
Padel grunder
Sports et entraînement

Les bases de la padel

11 jun 2020
golfboll
Sports et entraînement

Aidez à choisir les bonnes balles de golf

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sports et entraînement

Guide : comment trouver les bonnes chaussures de vélo

09 jun 2020
handstand
Sports et entraînement

Guide : comment apprendre à se tenir debout sur les mains

09 jun 2020
Plus d'articles
Problem med vaderna header

Pourquoi vous pouvez avoir problèmes aux tendons quand vous courez

Avez-vous mal quand vous courez ? Le naprapath nous expliquer ce qui peut être à l'origine de la douleur aux tendon lors vous courez.

Il y a 2 jours
Sports et entraînement
reebok crossfit

Glossaire CrossFit - Apprenez à « parler CrossFit »

WOD, metcon et PB - dans CrossFit, les termes sont courants en anglais. L'utilisation d'abréviations pour différents mots est également courante et peut sembler déroutante pour les personnes non habituées. Voici le glossaire ultime du CrossFit qui explique toutes les abréviations, concepts et mots.

09 sep 2020
Sports et entraînement
roddmaskin

Points à considérer avant d'acheter un aviron indoor

Le rameur ou aviron indoor (aviron l'intérieur) active tout le corps et vous donne une bonne condition. Avez-vous prévu d'investir dans le vôtre pour vous entraîner chez vous ? Lisez d'abord les conseils de l'expert.

04 sep 2020
Sports et entraînement
Hoka One one rincon 2

Comment le drop des chaussures de running impacte votre foulée ?

Le drop d'une chaussure est la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied. Dans cet article, un expert Hoka One One nous explique quels effets le drop peut avoir sur votre foulée.

02 sep 2020
Sports et entraînement
x

Enfin ! Découvrez les nouvelles chaussures de football X Ghosted d'Adidas

Passez à la vitesse supérieure avec les nouvelles des X Ghosted d'Adidas.

29 aug 2020
Sports et entraînement
Nike Metcon 6

Gardez cela à l'esprit lors de l'achat de nouvelles chaussures d'entraînement

L'entraîneur célèbre Emma Johnsson sait à quoi penser lorsque vous achetez de nouvelles chaussures d'entraînement. De plus, elle propose ses exercices préférés - préparez-vous à des douleurs dans les jambes !

29 aug 2020
Sports et entraînement
Inomhusskor salming

À ne pas oublier lors de l'achat de chaussures d'intérieur

Il existe en fait des différences entre les chaussures d'intérieur pour le floorball, le handball et d'autres sports. Lisez le guide pour trouver la bonne chaussure pour vous et votre entraînement !

29 aug 2020
Sports et entraînement
crafted by fitness

Guide : trouvez les bonnes chaussures d'entraînement

Les experts de Reebok vous donnent des conseils ! Découvrez la différence entre les chaussures de CrossFit, les chaussures de sport, les chaussures d'haltérophilie et d'autres chaussures d'entraînement.

21 aug 2020
Sports et entraînement
Better Bodies grupp

Équipement d'entraînement pour la salle de sport - C'est ce dont vous avez besoin

Certains veulent le moins d'équipement possible lors de l'entraînement, tandis que d'autres aiment être entièrement équipés. Voici ce dont vous avez besoin pour entraîner l’hardcore !

15 aug 2020
Sports et entraînement
alice fagrell sprallice bild 2

Les conseils d'entraînement de notre coach

La rentrée est le moment idéal pour adopter de nouvelles habitudes, et ca vaut aussi pour vos entraînements ! Notre coach vous donne ses meilleurs conseils pour faire du sport régulièrement tout en s'amusant !

07 aug 2020
Sports et entraînement
Träning

Combien de jours de repos devriez-vous avoir lorsque vous faites de l'entraînement ?

Ressentez-vous de l'anxiété si vous ne faites pas d'entraînement alors que vous le feriez ? Avez-vous peur de perdre votre forme physique si vous avez quelques semaines faibles ? Maintenant, l'entraîneur Alice Fagrell frappe un coup pour combien il est important avec les jours de récupération et de repos !

30 jul 2020
Sports et entraînement
Garmin

Garmin lance des montres avec chargement de cellules solaires

Des montres multi sports impressionnantes dans différentes gammes de prix avec une chose en commun : elles peuvent toutes être chargées via des cellules solaires. Voici tout ce que vous voulez savoir sur les montres éco-intelligentes de Garmin !

30 jul 2020
Sports et entraînement
Madeleine Nilsson

Comment continuer à s'entraîner quand il fait chaud ?

L'athlète de haut-niveau Madeleine Nilsson s'entraîne tout au long de l'année, même en été. Voici ses conseils pour continuer à vous entraîner même quand il fait chaud.

23 jul 2020
Sports et entraînement
Charlotte Karlsson

Une athlète répond à vos questions les plus courantes sur la course à pied

À quelle fréquence courir ? Comment apprendre à courir plus vite ? Comment éviter les déchirures musculaires ? Si vous débutez la course à pied, vous vous posez sûrement de nombreuses questions ! Nous nous sommes entretenu avec Charlotte Arvered, une athlète suédoise spécialisée dans les courses de fond. Elle répond à vos questions.

22 jul 2020
Sports et entraînement
padelracket header

On a testé : les raquettes adaptées aux portefeuilles pour les débutants

Maintenant, vous n'avez plus à casser votre budget d'entraînement ! Ici, nous avons testé la raquette abordable pour les débutants, bien sûr de nos meilleures marques.

14 jul 2020
Sports et entraînement