malin möller

De quelle manière reprendre le sport après un accouchement ?

Ce n'est pas facile de donner naissance à un enfant, autant mentalement que physiquement. Malin Möller, formatrice agréée, vous prodigue ces conseils pour reprendre le sport après un accouchement.

Donner naissance à un enfant est un acte qui bouleverse le corps et l'esprit. Il est à tout à fait compréhensible que vous mettiez du temps à vous remettre et trouver un nouvel équilibre après avoir donner la vie à un petit être. Pouvez-vous retrouver votre silhouette d'avant ? Comment retrouver vos abdos en béton d'avant bébé ? Malin Möller travaille en tant que coach sportif ainsi que formatrice agréée formée à accompagner et conseiller les nouvelles mères après leurs accouchements.

A quel moment puis-je recommencer à faire du sport après l'accouchement ?

– Il n'existe pas de moment spécifique pouvant convenir à toutes. La réponse est : quand vous vous sentez prête ! Vous pouvez commencer avec des exercices de contraction afin de remuscler progressivement votre périnée. Il existe de nombreux tutos consultables en ligne qui peuvent s'avérer être d'une grande aide. Il est important d'activer les bons muscles, alors n'hésitez pas à consulter en cas de doute, déclare Malin Möller. Vous pouvez demander à votre médecin traitant de vous prescrire quelques séances de kinésithérapie au moment de la visite post-natale s'il estime que vous avez besoin de faire une rééducation abdominale. Le plus souvent, il s'agit d'une dizaine de séance, mais cela peut aller jusqu'à 20 séances au maximum.

Sur quoi devrais-je mettre le focus pour ma rééducation post- grossesse et accouchement ?

– Tonifier en douceur votre plancher pelvien, la sangle abdominale, le dos, les fessiers et les jambes. Avant tout, je dirais que l'accent devrait être mis sur les exercices de contraction du périnée et de renforcement de la sangle abdominale. 

Comment faire pour remuscler mon périnée ? Quels sont les exercices appropriés ?

– A la place de faire l'exercice de simulation de se retenir de faire pipi, je propose habituellement que vous imaginiez que vous aspirez un tampon. Il est généralement plus facile de penser de la sorte et de faire ainsi fonctionner les bons muscles, ceux du plancher pelvien.

Y a-t-il une grande différence pour le corps qu'on ait subit un accouchement par voie naturelle ou par césarienne ?

– Après avoir subi une césarienne vous êtes généralement plus fragile, vous ne devez pas soulever plus que le poids de votre bébé pendant plusieurs semaines. C'est bien de bouger juste un peu pour aider le corps à guérir. Par exemple, la marche en mode promenade tranquille, les exercices de tonification de l'abdomen et les exercices permettant de remuscler votre périnée sont une très bonne chose même si vous n'avez pas accouché par voie naturelle. Il est toujours recommandé de se faire accompagner par des personnes certifiée et compétentes afin de s'assurer de faire les bons mouvements.

malin möller
Malin travaille comme coach sportif dans un centre de remise en forme à Stockholm. Elle est aussi certifiée afin d'accompagner les mamans après la grossesse et l'accouchement.

Comment savoir si les muscles se remettent bien ? 

–Il est possible de faire des tests afin de voir si vous reprenez le contrôle des muscles profonds des abdominaux. Il se peut que les muscles abdominaux ne se rejoignent jamais complétement mais que vous retrouviez cependant le contrôle des muscles de l’abdomen. Mon avis est que vous devriez prendre conseil auprès de votre kinésithérapeute qui saura vous accompagner au mieux et vous conseiller sur vos besoins spécifiques. 

De quelle manière puis-je recommencer à faire du sport après la naissance de mon enfant ?

– Il n’y a aucune règle en la matière, c’est tellement du cas-par-cas. Certaines personnes qui ont subi une césarienne, qui ressentent une douleur au bassin ou d’autres problèmes similaires peuvent avoir besoin de recommencer à marcher très doucement et prudemment. Vous pouvez ensuite vous essayer à un petit footing tranquille, puis ensuite courir en côte pendant de courts intervalles. Chaque femme est différente, chaque grossesse est différente, chaque accouchement aussi, bref, il n’y a pas de règles et les besoins sont tous différents, les conseils doivent pouvoir se prodiguer à la carte. Sachez juste écouter votre corps et prendre conseil auprès des professionnels qui sauront vous accompagner au mieux.

L'entourage parle souvent de "récupérer son corps d'avant" après l'accouchement et je me sens sous pression. Que doit-on en penser ?

– Je pense que vous devriez penser comme ça : votre corps vous a donné un enfant et a subi un grand changement. C'est tellement incroyable tout ce qui se passe dans le corps pendant la grossesse et lors de l'accouchement, votre corps fait tout ce qu'il faut pour vous! Soyez gentille avec lui en retour, avec vous-même, appréciez ce que votre corps vous a donné!

Quelle est l'erreur la plus classique qu'une toute nouvelle mère aura tendance à commettre en reprenant le sport ?

– C’est difficile à dire, mais je pense que c’est lorsque la femme se mets à faire des abdos et des pompes et qu’elle ne pense pas à tous les autres types d’exercices qui peuvent donner le même résultat mais plus en douceur et moins traumatisant. 

A LIRE:

ACHETER ICI:

 Retour

News Feed

jonas
Sports et entraînement

Session du stretching pour les coureurs

03 jul 2020
Intervallpass
Sports et entraînement

Trois session d'intervalles à emprunter aux sports d'élite

02 jul 2020
Löpning
Sports et entraînement

Faites un geste pour la planète : mettez-vous au plogging !

02 jul 2020
Björn Borg Exerhigh
Sports et entraînement

Entraînement qui vous rend heureux

02 jul 2020
Ida B Olsson
Sports et entraînement

3 conseils pour profiter au maximum de la course d'été

02 jul 2020
Golf sving
Sports et entraînement

Comment améliorer votre swing sur le terrain de golf

29 jun 2020
Header rumpträning
Sports et entraînement

Vidéo : trois exercices sous-estimés pour les jambes et la fesse.

29 jun 2020
Nike SuperRep Cycle
Sports et entraînement

Nike SuperRep Cycle - nouvelles chaussures de spinning

29 jun 2020
Nike Superrep Cycle
Sports et entraînement

Mini test ! La nouvelle chaussure de spinning Nike SuperRep Cycle est si bonne

29 jun 2020
löpteknik
Sports et entraînement

Voici comment obtenir une meilleure technique de course

23 jun 2020
laptop
Sports et entraînement

Premiers soins contre le syndrome de la souris

23 jun 2020
Hoppa studsmatta säkert
Sports et entraînement

Sautez au trampoline en toute sécurité

23 jun 2020
tennisracket
Sports et entraînement

Guide : bien choisir votre nouvelle raquette de tennis

23 jun 2020
Polar Unite
Sports et entraînement

Tout ce que vous voulez savoir sur la nouvelle montre de fréquence cardiaque Polar Unite !

19 jun 2020
charlotte karlsson
Sports et entraînement

L'expert répond : quelle impulsion dois-je avoir en courant ?

19 jun 2020
header axlar
Sports et entraînement

Vidéo: Comment obtenir les muscles des épaules et les épaules larges

18 jun 2020
Mental träning
Sports et entraînement

Devenez un meilleur golfeur avec l'entraînement mental

16 jun 2020
Ida B Olsson
Sports et entraînement

Les accessoires de course sans lesquels vous ne pouvez pas vivre

16 jun 2020
Rehband
Sports et entraînement

Tout ce que vous voulez savoir sur votre blessure au ménisque

16 jun 2020
Padel grunder
Sports et entraînement

Les bases de la padel

11 jun 2020
golfboll
Sports et entraînement

Aidez à choisir les bonnes balles de golf

11 jun 2020
Giro8.jpg
Sports et entraînement

Guide : comment trouver les bonnes chaussures de vélo

09 jun 2020
handstand
Sports et entraînement

Guide : comment apprendre à se tenir debout sur les mains

09 jun 2020
Jannica Sigurdsson
Sports et entraînement

Vous devez garder cela à l'esprit pendant la course d'été

09 jun 2020
Frida eldebrink redigerd
Sports et entraînement

Masser les éperons de talon avec Hypersphère

06 jun 2020
Ab workout
Sports et entraînement

Vidéo: l'entraînement abdominal qui le fait brûler dans le tronc

06 jun 2020
Sisterhood of running
Sports et entraînement

Sportamore présente : Sisterhood of running

06 jun 2020
Header träningsprogram
Sports et entraînement

3 programmes d'entraînement pour l'été

31 may 2020
enbensmark
Sports et entraînement

Gardez la motivation de l'entraînement pendant l'été

31 may 2020
padelracket
Sports et entraînement

Les cinq meilleures raquettes de padel pour homme de cet été

31 may 2020
wilson tennis
Sports et entraînement

Quelle raquette de tennis dois-je choisir ?

27 may 2020
charlotte karlsson_foto fredrik wannerstedt
Sports et entraînement

Pourquoi ne suis-je pas plus rapide avec mon entraînement de course ?

27 may 2020
Löpsteg fotisättning
Sports et entraînement

Les trois foulées les plus courantes lors la course

24 may 2020
Ecco golfskor
Sports et entraînement

Vous devez acheter des chaussures de golf Ecco

12 may 2020
tre nya intervaller
Sports et entraînement

Trois intervalles simples que vous pouvez exécuter n'importe où

10 may 2020
polar ignite action
Sports et entraînement

3 séances d'entraînement à faire chez vous pour tout le corps

01 may 2020
nike pro träningsprogram
Sports et entraînement

Vidéo : l'entraînement à la maison avec votre partenaire

26 apr 2020
Hypervolt Hyperice
Sports et entraînement

Test d'accessoires de massage de HyperVolt

26 apr 2020
Charlotte Karlsson
Sports et entraînement

Voici pourquoi vous avez besoin de différents types de chaussures de course

19 apr 2020
cykelskor
Sports et entraînement

Voici comment laver votre vélo comme un pro

19 apr 2020
Plus d'articles
jonas

Session du stretching pour les coureurs

En tant que coureur, il est important de ne pas oublier d'étirer le corps. Le célèbre naprapath suédois Jonas Parandian a organisé cinq exercices d'étirement qui vous rendront plus agile et plus fort.

03 jul 2020
Sports et entraînement
Intervallpass

Trois session d'intervalles à emprunter aux sports d'élite

Les routes sèches attirent beaucoup de personnes à porter des chaussures de course. Mais tout le monde n'aime pas courir longtemps. Voici trois entraînements par intervalles pour faire tourner la distance.

02 jul 2020
Sports et entraînement
Löpning

Faites un geste pour la planète : mettez-vous au plogging !

Envie de passer à l'action pour la planète ? Découvrez le plogging, un phénomène suédois qui consiste à ramasser les déchets que vous croisez en faisant votre jogging !

02 jul 2020
Sports et entraînement
Björn Borg Exerhigh

Entraînement qui vous rend heureux

Le profil d'entraînement Hannah « Fashionablefit » Andersson a développée une séance d'entraînement qui vous donne un énorme coup de dopamine. Tester vous-même !

02 jul 2020
Sports et entraînement
Ida B Olsson

3 conseils pour profiter au maximum de la course d'été

Courir en été est tout simplement merveilleux. Ou? Voici les meilleurs conseils de l'entraîneur de course à pied pour ceux qui veulent s'entraîner sous la chaleur!

02 jul 2020
Sports et entraînement
Golf sving

Comment améliorer votre swing sur le terrain de golf

Positionnement, grip et rotation. Voici comment améliorer votre swing sur le terrain de golf avec l'aide d'un professionnel Cajsa Persson.

29 jun 2020
Sports et entraînement
Header rumpträning

Vidéo : trois exercices sous-estimés pour les jambes et la fesse.

Pas envie de faire vos squats habituels ? Voici trois exercices pour les jambes sous-estimés avec lesquels vous pouvez varier votre entraînement !

29 jun 2020
Sports et entraînement
Nike SuperRep Cycle

Nike SuperRep Cycle - nouvelles chaussures de spinning

Tirez le meilleur parti de l'entraînement sur le vélo indoor avec Nike SuperRep Cycle. Voici tout ce que vous voulez savoir sur les nouvelles chaussures de spinning Nike !

29 jun 2020
Sports et entraînement
Nike Superrep Cycle

Mini test ! La nouvelle chaussure de spinning Nike SuperRep Cycle est si bonne

Après avoir lu le test des nouvelles chaussures de vélo Nike SuperRep Cycle, vous ne voudrez plus courir avec des chaussures d'entraînement ordinaires.

29 jun 2020
Sports et entraînement
löpteknik

Voici comment obtenir une meilleure technique de course

Vérifiez vos jambes, vos hanches, vos bras et vos yeux pendant que vous courez pour obtenir automatiquement une meilleure technique. Voici les meilleurs conseils de l'entraîneur de course.

23 jun 2020
Sports et entraînement
laptop

Premiers soins contre le syndrome de la souris

Si vous avez une relation un peu trop intense avec la souris d'ordinateur, vous pouvez souffrir des bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez sait comment faire face aux problèmes et pourquoi vous devriez prendre la douleur au sérieux.

23 jun 2020
Sports et entraînement
Hoppa studsmatta säkert

Sautez au trampoline en toute sécurité

Un trampoline sur le site est presque obligatoire. Les enfants et les adultes adorent sauter - c'est ainsi que vous le faites en toute sécurité.

23 jun 2020
Sports et entraînement
tennisracket

Guide : bien choisir votre nouvelle raquette de tennis

La taille, le poids et le matériau sont les critères les plus importants à considérer avant d'acheter une raquette de tennis. Voici quelques conseils pour vous aider à faire le bon choix.

23 jun 2020
Sports et entraînement
Polar Unite

Tout ce que vous voulez savoir sur la nouvelle montre de fréquence cardiaque Polar Unite !

Vous voulez de l'aide pour faire de l'entraînement, dormir et trouver un équilibre dans la vie ? Alors la nouvelle montre d'activité Unite de Polar peut être la réponse !

19 jun 2020
Sports et entraînement
charlotte karlsson

L'expert répond : quelle impulsion dois-je avoir en courant ?

Quelle est l'importance de garder une trace de votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement et quelles sont les zones de fréquence cardiaque ? Est-il bon de courir à une fréquence cardiaque maximale ? Charlotte Karlsson, la spécialiste de la course à pied de Sportamore, explique.

19 jun 2020
Sports et entraînement