Helena Falk

Défi : 5 exercices à faire avec des anneaux de gymnastique

Envie d'un défi ? L'athlète de CrossFit Helena Falk fait passer votre entraînement au niveau supérieur grâce aux anneaux de gymnastique.

, ancienne boxeuse et championne d'arts martiaux, se démarque désormais dans les compétitions de CrossFit partout dans le monde et dans Gladiatorerna (une émission de télévision suédoise). Son record personnel en Clean and Jerk (épaulé-jeté, en français) est de 100kg, et elle s'entraîne généralement six jours par semaine. Dans cet article, elle vous explique 5 exercices à réaliser avec des anneaux de gymnastique. Parfait pour vous muscler, ou pimenter un peu vos entraînements de manière amusante ! Prêt(e) à relever le défi ?

Quels sont les avantages de s'entraîner avec des anneaux de gymnastique ? 

– Le grand avantage des anneaux de gymnastique, c'est leur instabilité. En effet, pour compenser et garder l'équilibre, votre corps va activer de nombreux muscles. Tous les exercices, comme les pompes ou les dips par exemple, seront plus difficiles sur des anneaux. Un autre avantage, c'est que les anneaux de gymnastique vous offrent une grande liberté de mouvement. Les exercices réalisés avec des anneaux sont donc parfaits pour les personnes qui ont des problèmes de mobilités, notamment dans les épaules, par exemple.

Quels sont les groupes musculaires sollicités lorsqu'on utilise des anneaux de gymnastique ? 

– Ce qui est bien avec l'entraînement fonctionnel, c'est que ces exercices font travailler de nombreux groupes musculaires. Les épaules sont particulièrement sollicitées, mais tout dépend des exercices que vous faites.

S'entraîner avec des anneaux semble difficile, est-ce accessible à tous ?

– Vous pouvez toujours adapter les exercices pour qu'ils soient plus faciles, comme vous le faites quand vous faites des pompes avec les genoux au sol plutôt que jambes tendues même si ce n'est pas toujours évident avec les anneaux, à cause de leur instabilité. Cependant, je travaille avec des clients de tous niveaux, et ils arrivent tous à s'entraîner avec des anneaux de gymnastique !

Regarder l'intégralité des exercices ici : 

#1. Static top 

Placez les anneaux à hauteur de poitrine (ou utilisez un support, comme une box, sur lequel vous pouvez tenir debout), puis soulevez-vous à la force de vos bras et maintenez une position statique avec les bras droits. Essayez de rester statique pendant 20 à 30 secondes.

Pensez à : garder vos bras tendus tout le temps.

Cet exercice fait travailler : l'endurance de vos muscles, en particulier les muscles des épaules et des bras.


#2. Push ups 

Placez un support devant les anneaux ou placez les à un niveau bas (entre les genoux et les chevilles à peu près. Placez vos pieds sur le support (ou au sol, si les anneaux sont en position basse), prenez les deux anneaux avec vos mains, et placez-vous en position pour faire des pompes. Faites 8 à 10 pompes. Si vous utilisez un support, plus il sera haut, plus l'exercice sera difficile.

Pensez à : réduire le nombre de répétitions si vous n'êtes pas sûr(e) d'avoir la bonne technique. N'oubliez pas d'avoir le dos bien droit et de gainer votre corps.

Cet exercice fait travailler : les pectoraux, les épaules et les triceps.


#3. Pull ups

Les tractions sont de super exercices !  Faites des tractions normales ou "chest to rings" (ce que fait Helena Falk dans la vidéo) pour compliquer un peu l'exercice :). Essayer de faire 8 à 10 répétitions.

Pensez à : commencer les bras tendus. Garder le contrôle pendant tout le mouvement.

Cet exercice fait travailler : le grand dorsal, les biceps et les avant-bras.

#4. Bottom hold

Comme pour le static top, placez les anneaux à hauteur de poitrine et restez dans une position statique, mais gardez les bras pliés cette fois-ci. Essayez de rester statique pendant 20 à 30 secondes.

Pensez à : garder vos coudes près du corps.

Cet exercice fait travailler : l'endurance de vos muscles, en particulier les épaules et les bras, et un peu les abdos.

#5. Toes to bar

Suspendez-vous aux anneaux et soulevez vos jambes pour que vos pieds touchent les anneaux (ou presque). Contractez vos muscles et abaissez lentement les jambes pour revenir en position de départ. Essayez de faire 8 à 10 répétitions.

Pensez à : essayer de vous balancer le moins possible.


Cet exercice fait travailler : les abdos principalement.


Aticle qui pourrait vous intéresser :

Aticle qui pourrait vous intéresser :
 Retour

News Feed

burpees
Sports et entraînement

Les conseils du coach : comment devenir un(e) pro des burpees

Il y a 9 heures
Garmin header
Sports et entraînement

On a testé : le Garmin Forerunner 645 !

Il y a 6 jours
Kan jag springa med hosta?
Sports et entraînement

Est-que le cardio est mieux que la muscu ?

Il y a 6 jours
Löparteknik
Sports et entraînement

Les meilleurs conseils d'entraîneur pour améliorer votre technique de course à pied

Il y a 6 jours
Cykelshorts
Sports et entraînement

Pourquoi porter un cuissard avec insert quand vous faites du vélo ?

Il y a 6 jours
Kan jag springa med hosta bättre bild
Sports et entraînement

Pouvez-vous courir avec une toux ?

Il y a 6 jours
Padelracket test
Sports et entraînement

On a testé : Les raquettes de padel en 2020

Il y a 6 jours
Högintensiv träning
Sports et entraînement

Comment maximiser votre entraînement à haute intensité

25 mar 2020
Helena Falk
Sports et entraînement

Défi : 5 exercices à faire avec des anneaux de gymnastique

24 mar 2020
Elisabeth Hansson
Sports et entraînement

Dites oui au trail et obtenez un corps plus fort

23 mar 2020
sidosteg 1.JPG
Sports et entraînement

Entraînement à domicile pour tout le corps

22 mar 2020
springa
Sports et entraînement

L'astuce de pensée qui facilite la course

16 mar 2020
Garmin header croped
Sports et entraînement

Fonctionnalités intelligentes des montres multi sports Garmin

11 mar 2020
Core workout
Sports et entraînement

À quelle fréquence devrais-je exercer mon ventre ?

11 mar 2020
magträning maja pernefeldt
Sports et entraînement

Vidéo : 5 exercices pour entraîner le ventre

09 mar 2020
springa
Sports et entraînement

Commencez à courir - il n'est PAS trop tard !

09 mar 2020
Adidas Running Käka veganskt
Sports et entraînement

Ambassadeur Adidas Henrik Fallenius : « le trail est une aventure »

06 mar 2020
womens day header
Sports et entraînement

Il est temps pour l'égalité dans le monde du sport !

06 mar 2020
Blacc running
Sports et entraînement

L'expert répond : comment rester sans blessure pendant la course de printemps

05 mar 2020
Coretips_workout
Sports et entraînement

Les conseils de core que toutes les femmes devraient lire

04 mar 2020
Petra Månström
Sports et entraînement

Gardez votre l'esprit lorsque vous courez votre premier marathon

03 mar 2020
Maja Pernefeldt tunga lyft
Sports et entraînement

Vous soulevez donc en toute sécurité – sans vous abîmer le dos

03 mar 2020
Bättre hållning
Sports et entraînement

Voici comment vous entraînez une meilleure posture

28 feb 2020
Löparskor Reebok Lofsan
Sports et entraînement

C'est pourquoi vous ne devriez pas courir dans vos chaussures d'entraînement

28 feb 2020
Gabriella Picano
Sports et entraînement

Quel type d'entraînement me convient le mieux ?

27 feb 2020
Oakley löparglasögon
Sports et entraînement

Pourquoi vous devriez courir dans des lunettes pour les coureurs

25 feb 2020
Henrik Yttervik Nano 9.0
Sports et entraînement

Vidéo : mettez-vous au défi de grimper à la corde

24 feb 2020
Maja Pernefeldt gummibandsövnignar
Sports et entraînement

Vidéo : 10 nouveaux exercices que vous pouvez faire avec une bande élastique

24 feb 2020
Blacc EQ header
Sports et entraînement

TEST ! Créez votre salle de sport à domicile avec l'équipement de Blacc

16 feb 2020
Maja Pernefeldt
Sports et entraînement

Conseil d'expert : Comment obtenir un dos solide et sain

12 feb 2020
promenera
Sports et entraînement

Conseils d'entraînement contre le burnout

05 feb 2020
pischa
Sports et entraînement

Voilà comment vous maintenez la motivation de l'entraînement

03 feb 2020
Chand Smith PT
Sports et entraînement

C'est pourquoi vous devez toujours vous entraîner dans les appareils d'entraînement

28 jan 2020
Predator Mutator Pack
Sports et entraînement

L'actualité footballistique la plus cool du printemps - Demonskin d'Adidas !

28 jan 2020
löpning och puls miljöbild 2
Sports et entraînement

Le calendrier des courses 2020 - Les courses à ne pas manquer

27 jan 2020
Reebok running-ambassadörer
Sports et entraînement

Conseils d'athlètes : Comment s'entraîner pour un marathon ?

16 jan 2020
Löparryggsäck Elin Kjos
Sports et entraînement

3 conseils pour bien choisir votre sac à dos d’hydratation

15 jan 2020
Guide padelracket
Sports et entraînement

Les conseils d'experts : Comment choisir la bonne raquette de padel

15 jan 2020
Svankig
Sports et entraînement

Voici comment vous améliorer votre cambrure lombaire

14 jan 2020
Träna axlar
Sports et entraînement

Voila pourquoi vous devez entraîner vos épaules - 5 exercices fantastiques

14 jan 2020
Plus d'articles
burpees

Les conseils du coach : comment devenir un(e) pro des burpees

Il n'y a pas d'exercice de fitness plus complet que les burpees ! Découvrez comment mieux faire des burpees et plus rapidement grâce aux conseils de la coach Charlotte Beijers.

Il y a 9 heures
Sports et entraînement
Garmin header

On a testé : le Garmin Forerunner 645 !

Avec le GPS, la surveillance de la fréquence cardiaque et Garmin Connect au poignet, rien n'est impossible. C'est ainsi que notre panel de test pense la montre de fréquence cardiaque Garmin Forerunner 645.

Il y a 6 jours
Sports et entraînement
Kan jag springa med hosta?

Est-que le cardio est mieux que la muscu ?

Tout le monde sait que l'entraînement a un effet positif sur la santé, mais qu'est-ce qui est vraiment le mieux - le cardio ou la musculation ?

Il y a 6 jours
Sports et entraînement
Löparteknik

Les meilleurs conseils d'entraîneur pour améliorer votre technique de course à pied

Quelle est vraiment une bonne technique de course ? Pourquoi ne devriez-vous pas « vous asseoir » dans votre pas de course ? L'entraîneur de course Lisa Beskow explique comment votre posture peut améliorer votre course.

Il y a 6 jours
Sports et entraînement
Cykelshorts

Pourquoi porter un cuissard avec insert quand vous faites du vélo ?

Pour plus de confort pendant et après votre entraînement de vélo, investissez dans un cuissard avec un insert ! Une fois que vous l'aurez adopté, vous ne pourrez plus vous en passer !

Il y a 6 jours
Sports et entraînement
Kan jag springa med hosta bättre bild

Pouvez-vous courir avec une toux ?

C'est la question avec le grand Q : pouvez-vous d'entraîner malgré la toux ?

Il y a 6 jours
Sports et entraînement
Padelracket test

On a testé : Les raquettes de padel en 2020

Volley, smash ou devriez-vous essayer une bajada depuis le fond de panier ? Prenez l'aide d'une nouvelle raquette. Voici les modèles de l'année les plus testés.

Il y a 6 jours
Sports et entraînement
Högintensiv träning

Comment maximiser votre entraînement à haute intensité

L'exercice à haute intensité est à la fois difficile et efficace. Voici ce que vous pouvez faire pour maximiser vos entraînements ? L'entraîneur Pischa Strindstedt sait !

25 mar 2020
Sports et entraînement
Helena Falk

Défi : 5 exercices à faire avec des anneaux de gymnastique

Envie d'un défi ? L'athlète de CrossFit Helena Falk fait passer votre entraînement au niveau supérieur grâce aux anneaux de gymnastique.

24 mar 2020
Sports et entraînement
Elisabeth Hansson

Dites oui au trail et obtenez un corps plus fort

Êtes-vous de ceux qui n'ont pas encore osé quitter la route pendant la course à pied ? La fan de trail Elisabeth Hansson partage les avantages pour la santé de courir dans la forêt.

23 mar 2020
Sports et entraînement
sidosteg 1.JPG

Entraînement à domicile pour tout le corps

Le profil de santé Ida B Olsson a fait un entraînement axé sur la force pour tout le corps que vous pouvez faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une bande élastique !

22 mar 2020
Sports et entraînement
springa

L'astuce de pensée qui facilite la course

Avoir la bonne attitude mentalement facilite la course. Voici comment vous pouvez obtenir des pensées plus positives – et un pas de course plus facile en même temps !

16 mar 2020
Sports et entraînement
Garmin header croped

Fonctionnalités intelligentes des montres multi sports Garmin

Lorsque les développements technologiques progressent à un rythme effréné, il est parfois difficile de suivre. Saviez-vous, par exemple, que vous pouvez envoyer des messages d'urgence avec votre montre ? Voici 5 fonctionnalités intelligentes cachées dans la montre multi sports de Garmin.

11 mar 2020
Sports et entraînement
Core workout

À quelle fréquence devrais-je exercer mon ventre ?

Une fois par semaine, tous les jours ou uniquement en combinaison avec d'autres exercices ? À quelle fréquence devriez-vous vraiment entraîner votre ventre ? Nous avons trouvé la réponse !

11 mar 2020
Sports et entraînement
magträning maja pernefeldt

Vidéo : 5 exercices pour entraîner le ventre

Il est temps pour une séance en sueur a la salle de sport ? Voici les cinq meilleurs exercices du physiothérapeute qui mettent votre force de core à l'épreuve.

09 mar 2020
Sports et entraînement